根据美国国立卫生研究院支持的一项研究，经常锻炼的女性比经常锻炼的男性早死或致命心血管事件的风险显着降低，即使女性付出的努力较少。这项研究结果发表在《美国心脏病学会杂志》上，基于对超过 40 万名 27-61 岁美国成年人数据的前瞻性分析，结果显示，二十年来，女性患心脏病的可能性比其他人低 24%。运动导致因任何原因死亡的可能性，而男性的可能性要低 15%。女性发生致命心脏病、中风或其他心血管事件的风险也降低了 36%，而男性的风险降低了 14%。  

“我们希望这项研究能够帮助每个人，尤其是女性，了解她们将从锻炼中获得巨大的益处，”心脏病专家、Smidt Heart 女性心血管健康和人口科学埃里卡·J·格雷泽 (Erika J. Glazer) 主席 Susan Cheng 医学博士说洛杉矶锡达斯西奈研究所。“这是一种非常有效的健康长寿方式。平均而言，女性的运动量往往少于男性，希望这些发现能够激励更多女性在生活中增加额外的运动。”    

研究人员发现，在所有类型的运动中，与男性相比，女性的死亡风险降低幅度更大。这包括适度的有氧运动，例如快走；剧烈运动，例如参加动感单车课程或跳绳；力量训练，其中可能包括自重练习。

科学家发现，对于中等程度的有氧运动，男性和女性的死亡风险降低水平在每周 300 分钟（即 5 小时）时趋于稳定。在这种活动水平下，女性和男性过早死亡的风险分别降低了 24% 和 18%。每周进行 110 分钟的剧烈有氧运动也可以看到类似的趋势，这与女性死亡风险降低 24%、男性死亡风险降低 19% 相关。

女性也获得了与男性相同的好处，但时间更短。对于中等程度的有氧运动，他们只用了男性所需时间的一半，就达到了降低 18% 风险的标准：每周 140 分钟，即 2.5 小时以下，而男性则为 300 分钟。通过剧烈的有氧运动，女性每周只需 57 分钟就可以将风险降低 19%，而男性则需要 110 分钟。

这一好处也适用于每周的力量训练。与未参加这些锻炼的女性和男性相比，参加基于力量的锻炼的女性和男性的死亡风险分别降低了 19% 和 11%。进行力量训练的女性心血管相关死亡风险降低了 30%，而男性则降低了 11%。 

然而，就运动对两组人的健康益处而言，研究中只有 33% 的女性和 43% 的男性达到每周有氧运动的标准，而 20% 的女性和 28% 的男性完成了每周一次的力量训练课程。

“即使是少量的定期运动也能带来很大的好处，事实证明这对女性来说尤其如此，”程说。“定期花一些时间锻炼身体，即使只是每周几次 20-30 分钟的剧烈运动，也能带来比他们想象的更多的收获。”

“这项研究强调，锻炼没有单一的方法，”国家心肺血液研究所 (NHLBI) 临床应用和预防部门的项目主任 Eric J. Shiroma 博士说。“一个人的身体活动需求和目标可能会根据年龄、健康状况和日程安排而变化，但任何类型的锻炼的价值都是无可辩驳的。”

作者表示，多种因素，包括解剖学和生理学的差异，可能解释了两性之间结果的差异。例如，与女性相比，男性通常具有更大的肺活量、更大的心脏、更多的去脂体重以及更大比例的快肌纤维。因此，女性可能会增加呼吸、代谢和力量需求来进行同样的运动，从而获得更大的健康回报。

《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少进行 2.5-5 小时的中等强度运动或 1.25-2.5 小时的剧烈运动，或两者结合，并每周参加两天或以上的力量训练活动。